کاهش وزن Weight Loss

فرمت فایل:پاورپوینت{فایل ویرایشی}تعداد اسلاید:22اسلاید
چکیده ای از متن:
افزایش فعالیت های بدنی به تنهایی یک روش موثر برای کاهش وزن اولیه نیست زیرا کاهش انرژی حاصل از ورزش به مراتب کمتر از کاهش انرژی بدست آمده از یک رژیم غذایی کم کالری است . اما افزایش فعالیت های بدنی می تواند یک عامل مهم در کنترل وزن در دراز مدت باشد.
مطالعات گسترده نشان می دهد افراد چاقی که به همراه رژیم غذایی کم کالری به ورزش در دراز مدت مبادرت نمودند کاهش وزن چشم گیری داشتند. نرمش های پر تحرک و آیروبیک به مدت 30 دقیقه و یا تحرک متوسط نظیر راه رفتن سریع به مدت60-75 درروزمی تواند باعث تداوم در کاهش وزن شود .
اصلاح رفتاری Behavior Modification
اصلاح رفتاری ازیک اصل کلاسیک منشاء گرفته که معتقد است رفتار از یک اتفاق قبلی منشاء می گیرد . رابطه بین رخداد تماشا کردن تلویزیون و رفتاری مثل خوردن بوسیله تکرار تقویت می شود. درمان اصلاح رفتار ی تلاش می کند تا بیماران چاق را قادر سازد عواملی را که آنها را به خوردن تحریک می کند شناسایی کنند. به منظور اصلاح خوردن و عادت های رفتاری موقعیت های زیر را در نظر بگیرند :
کنترل محرک هایی که شخص را به خوردن دعوت می کنند .
زیر نظر گرفتن شخص توسط خودش در تمام فعالیت های روزانه و جلوگیری از خوردن بیش از ََحد وافزایش وزن
محدودیت تفکری (نظیرفکرکردن به مسائل مثبت)
حمایت اجتماعی از طرف اعضای خانواده و دوستان
گذراندن یک دوره رفتار درمانی به مدت 20 تا 26 هفته موجب یک کاهش وزن 9% می شود . توقف در درمان باعث بازگشت مجدد وزن حدود 30- 35% می شود . ولی یک کاهش وزن بیشتر از 5% را همچنان حفظ می کند .
افزایش مدت برنامه های رفتار درمانی احتمالا از بازگشت مجدد وزن که پس از قطع دوره درمان اتفاق می افتدجلوگیری می کند .